14 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน สุขภาพดี หุ่นสวย ช่วยลดเครียด
การปั่นจักรยาน เป็นอีกกิจกรรมยามว่างที่น่าสนใจ เพราะได้ออกกำลังกาย และได้รับชื่นชมบรรยากาศระหว่างทางในเวลาเดียวกัน นอกจากนั้นยังเป็นกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกับผู้อื่นได้ และไม่มีค่าใช้จ่ายสูง เรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมที่ได้ทั้งสุขภาพดี จิตใจแจ่มใส ช่วยให้ผ่อนคลายได้ และได้ประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้น ในบทความนี้จึงจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ 14 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน ที่จะทำให้ทุกคนหันมาปั่นจักรยานกันมากขึ้น โดยการปั่นจักรยานช่วยอะไรบ้าง ไปดูกันเลย!
14 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน ช่วยอะไรบ้าง มาดูกัน
หลายๆ คนอาจจะกำลังสงสัยว่าการปั่นจักรยานช่วยอะไรบ้าง แต่รู้หรือไม่ว่า การปั่นจักรยานนั้นเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์อย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นความสนุกสนาน ได้ออกกำลังกาย หรือช่วยคลายความเครียด เป็นต้น โดย 14 ประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่สามารถส่งผลดีต่อร่างกายของทุกคน มีดังนี้
1. ปั่นจักรยานดีต่อสมอง
ประโยชน์ของการปั่นจักรยานข้อแรก คือ ส่งผลดีต่อสมอง เพราะว่าการปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และกระตุ้นการเพิ่มจำนวนของเซลล์สมองใหม่ แถมยังช่วยป้องกันการเป็นอัลไซเมอร์ และสมาธิสั้นได้อีกด้วย โดยอ้างอิงจากวิจัยของ Charles Hillman ที่กล่าวไว้ว่า เซลล์สมองที่ถูกสร้างเหล่านี้สามารถช่วยในการต่อต้านอัลไซเมอร์ และสมาธิสั้นได้
2. ปั่นจักรยานดีต่อหัวใจ
การปั่นจักรยานนั้นสามารถส่งผลดีต่อหัวใจ เพราะว่าการปั่นจักรยานถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) หรือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา (HIIT) จึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด กล้ามเนื้อหัวใจกระจายออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ระบบเลือด และระบบหัวใจทำงานได้ดีขึ้น และช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ หรือความดันสูงได้ แถมยังทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย
3. ปั่นจักรยานดีต่อระบบขับถ่าย
การปั่นจักรยานนั้นสามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น โดยเป็นประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่เกิดจากการกระตุ้นร่างกายในระหว่างปั่นจักรยาน ทำให้ลำไส้มีการบีบตัว และทำให้อาหารสามารถผ่านลำไส้ได้สะดวกขึ้น และไม่ตกค้างอยู่ในลำไส้ ส่งผลให้ขับถ่ายง่าย และลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในลำไส้ที่เกิดจากของเสียตกค้างอยู่ในลำไส้เป็นเวลานาน
4. ปั่นจักรยานดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน
การปั่นจักรยานสามารถช่วยให้ระบบภูิมคุ้มกันของร่างกายนั้นดีขึ้นได้ ถือว่าเป็นประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่แทนที่เซลล์เก่า ส่งผลให้ประสิทธิภาพของเซลล์ที่ใช้ในระบบต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้น เช่น เซลล์เม็ดเลือดขาว จึงทำให้ร่างกายของเรานั้นมีภูมิคุ้มกันที่ดี ไม่ป่วยง่าย และแข็งแรงมากขึ้น
5. ปั่นจักรยานแล้วหลับสนิท
การปั่นจักรยานนั้นสามารถทำให้นอนหลับได้ง่าย และนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น โดยอ้างอิงจากวิจัยของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ได้มีการทดลองให้ผู้ที่มีปัญหานอนหลับยากปั่นจักรยานในทุกๆ เช้า เป็นเวลา 30 นาที และได้ค้นพบว่าสามารถช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น และหลับสนิทกว่าก่อนที่จะปั่นจักรยานประมาณ 1 ชั่วโมง จึงเป็นงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อการนอนหลับเป็นอย่างมาก
6. ปั่นจักรยานแล้วอ่อนวัย
การปั่นจักรยานนั้นสามารถส่งผลให้ดูอ่อนเยาว์ หรือดูอ่อนกว่าวัยได้ เพราะว่าการปั่นจักรยานจะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนที่ช่วยต่อต้านริ้วรอยได้ดี แถมยังช่วยให้ร่างกายขับถ่ายสารพิษออกจากร่างกายมากขึ้น และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเซลล์ในร่างกายเสื่อมโทรมช้าลง และส่งผลให้ผิวพรรณดูกระชับ เปล่งปลั่ง และดูอ่อนวัย จึงเป็นประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่จะต้องถูกใจสาวๆ อย่างแน่นอน
7. ปั่นจักรยานลดเครียด
การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกาย ถือว่าเป็นกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด ดังนั้น ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน คือ สามารถช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะว่าสามารถช่วยให้คอร์ติซอล หรือฮอร์โมนเครียดในร่างกายลดลง และช่วยให้สารเอ็นโดรฟิน โดปามีน และเซโรโทนินเพิ่มขึ้น จึงส่งผลให้ความเครียดลดลงหลังจากออกกำลังกาย
8. ปั่นจักรยานลดไขมัน
การปั่นจักรยานสามารถช่วยลดไขมันได้ เพราะว่าการปั่นจักรยานนั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งแบบ Cardio และแบบ HIIT ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย โดยอ้างอิงจากการสังเกตทางวิชาการว่าผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีการเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องหลังจากหยุดปั่นแล้วประมาณ 2-3 ชั่วโมง หรือที่เรียกว่า After Burner จึงทำให้การปั่นจักรยานนั้นมีประสิทธิภาพสูงมากในการช่วยลดไขมันส่วนเกิน และช่วยกระชับสัดส่วนได้เป็นอย่างดี
9. ปั่นจักรยานสร้างกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ของการปั่นจักรยานนั้นนอกจากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญ และระบบต่างๆ ทำงานได้ดีแล้ว ยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนขาที่จะดูเฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ อย่างเช่น กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก บริเวณน่อง และบริเวณเอ็นร้อยหวาย เป็นต้น แต่ว่าทุกคนไม่ต้องกังวลว่าการปั่นจักรยานจะทำให้ขาใหญ่ หรือน่องใหญ่ขึ้น เพราะว่าจะขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกาย ถ้าหากปั่นในระดับที่พอดีก็จะช่วยให้สัดส่วนกระชับ ลดไขมัน และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ว่าจะไม่ชัดเจนเท่ากับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
10. ปั่นจักรยานสร้างเสริมอายุขัย
การปั่นจักรยานนั้นเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะว่าระบบภูมิคุ้มกัน ระบบเลือด ระบบขับถ่ายของร่างกายนั้นทำงานเป็นปกติ จึงทำให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีทั้งกาย และใจ ไม่มีโรคภัย และทำให้มีอายุยืนยาว ดังนั้น ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน คือ ช่วยเสริมสร้างอายุขัยให้นานมากขึ้น และไม่ว่าจะอายุเยอะมากขึ้นแค่ไหนก็ยังคงแข็งแรง และไร้โรคภัยอยู่เสมอ
11. ปั่นจักรยานสร้างความเคารพในตนเอง
การสร้างความเคารพในตัวเองสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการปั่นจักรยาน และถือว่าเป็นประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่ทุกคนอาจจะคาดไม่ถึง โดยการปั่นจักรยานนั้นจะช่วยฝึกให้ตัวเรามีวินัยมากขึ้น พร้อมกับมีสุขภาพร่างกาย และรูปร่างที่ดีจึ้น จึงทำให้ทุกคนมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น และทำให้ทุกคนภูมิใจกับสิ่งที่ตัวเองทำ และจะยึดมั่นตั้งใจทำอีกต่อไปเรื่อยๆ แบบไม่มีเบื่อ หรือเหนื่อยเลยทีเดียว
12. ปั่นจักรยานช่วยปรับสรีระ
การปั่นจักรยานนั้นสามารถช่วยปรับสรีระให้ดูดีมากยิ่งขึ้น ถือว่าเป็นประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่หลายๆ คนจะต้องชอบอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะมีสุขภาพที่ดีแล้ว หุ่นก็ยังดีตามไปอีกด้วย โดยการปั่นจักรยานนั้นจะช่วยให้ทุกคนมีหุ่นที่ดูดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นหุ่นแบบผอมเพรียว หรือหุ่นแบบแข็งแรงที่มองเห็นกล้ามเนื้อได้ชัดเจน ซึ่งทุกคนจะต้องปั่นจักรยานให้ถูกท่า และถูกวิธี เพื่อให้ได้หุ่นที่ต้องการ และป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ
13. ปั่นจักรยานช่วยต้านโรค
การปั่นจักรยานนั้นสามารถช่วยต้านโรคได้ โดยถือว่าเป็นข้อดีของการปั่นจักรยานที่หลายๆ คนอาจะคาดไม่ถึง ซึ่งการปั่นจักรยานนั้นสามารถต้านทานโรคได้มากมาย เช่น ลดโอกาสการเป็นอัลไซเมอร์ และลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ รวมถึงลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง และโรคเบาหวานประเภทที่ 2 นอกจากนั้นการปั่นจักรยานยังสามารถช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายของผู้ป่วยได้อีกด้วย อย่างเช่น ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันที่สามารถควบคุมร่างกายของตัวเองได้ดีขึ้น หลังจากออกกำลังกายแบบ Forced-exercise แต่ว่าการปั่นจักรยานก็ไม่สามารถป้องกันการเป็นโรคพาร์กินสันได้ 100%
14. ปั่นจักรยานเป็นมิตรกับโลก
การออกกำลังกายในปัจจุบันก็สามารถสร้างมลพิษให้กับโลกได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของวัสดุ หรือการใช้พลังงานอย่างพลังงานไฟฟ้า ที่สามารถส่งผลต่อสภาพแวดล้อมได้ แต่ว่าการปั่นจักรยานนั้นเป็นกิจกรรมที่ถือว่าเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมอย่างมาก เพราะว่าใช้เพียงพลังงานของตัวเราเองเพียงอย่างเดียว แถมยังได้ออกกำลังกายไปในเวลาเดียว จึงเป็นทางเลือกที่ดีของผู้ที่อยากให้สุขภาพตัวเองดีขึ้น และช่วยรักษ์โลกใบนี้ไปพร้อมๆ กัน
เตรียมพร้อมยังไงก่อนไปปั่นจักรยาน!
หลังจากที่ทุกคนรู้ถึงประโยชน์ของการปั่นจักรยานแล้ว อาจจะทำให้หลายๆ คนรู้สึกอยากออกไปปั่นจักรยานมากขึ้น ดังนั้น ต่อไปเราจะไปดูวิธีการเตรียมตัวก่อนไปปั่นจักรยาน เพื่อให้การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นมีประสิทธิภาพ และปลอดภัยมากที่สุด โดยสิ่งที่ทุกคนควรรู้ และควรเตรียมตัวมีทั้งหมด ดังนี้
- เตรียมร่างกายให้พร้อม ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเริ่มปั่นจักรยาน เพราะว่าถ้าหากร่างกายไม่พร้อม หรือไม่แข็งแรง และทำการปั่นจักรยานเป็นระยะเวลานาน หรือปั่นระยะไกล อาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บได้
- วอร์มร่างกายทุกครั้ง ควรยืดเส้น หรือวอร์มร่างกายก่อนปั่นจักรยานทุกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง หรือได้รับบาดเจ็บจากการปั่นจักรยาน
- พักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะว่าในระหว่างปั่นจักรยานนั้นร่างกายจะต้องใช้พลังงานสูง และถ้าหากพักผ่อนน้อยอาจเป็นลมได้ง่าย
- ไม่ทานอาหารก่อนปั่น ก่อนปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายควรทานอาหารก่อนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้ง่าย และป้องกันไม่ให้เกิดอาการจุกเสียด หรือแน่นท้องในระหว่างปั่นจักรยาน พร้อมกับเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก เพราะอาจทำให้เกิดอาการง่วงซึมได้
- เลือกจักรยานให้เหมาะสม การเลือกจักรยานให้เหมาะสมกับรูปร่างของตัวเอง และลักษณะการใช้งาน สามารถช่วยให้การปั่นจักรยานนั้นสนุกมากยิ่งขึ้น เช่น ถ้าหากต้องการปั่นจักรยานระยะไกล ก็ควรใช้จักรยานที่มีโครงสร้าง หรือฟังก์ชันการใช้งานที่เหมาะกับการปั่นทางไกล เพราะจะช่วยให้ปั่นได้ง่ายขึ้น
- ตรวจสอบความพร้อมของจักรยาน ก่อนปั่นจักรยานควรตรวจสอบความพร้อมของอุปกรณ์ว่ายังสามารถทำงานได้ดีอยู่หรือไม่ อย่างเช่น ยาง หรือเบรก เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุระหว่างปั่นจักรยาน
- เตรียมอุปรณ์เสริมให้พร้อม ก่อนออกปั่นจักรยานควรเตรียมอุปกรณ์เสริมให้พร้อม เช่น หมวกกันกระแทก หรือสนับป้องกันเข่า และศอก เป็นต้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ หรือบาดเจ็บจากการปั่นจักรยาน
หลังจากที่ทุกคนได้รู้ถึงประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่ได้นำมาฝากในบทความนี้ ไม่ว่าจะเป็นช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย หรือช่วยให้จิตใจแจ่มใสมากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยเสริมบุคลิก และช่วยรักษาสิ่งแวดล้อมได้อีกด้วย ซึ่งข้อดีของการปั่นจักรยานเหล่านี้อาจทำให้หลายๆ คนหันมาสนใจในการปั่นจักรยานมากขึ้น และถ้าหากใครอยากจะหิ้วจักรยานคู่ใจออกไปผจญภัย หรืออยากได้สถานที่ปั่นจักรยานสวยๆ ก็สามารถแวะมาได้ที่ แรนโช ชาญวีร์ รีสอร์ท แอนด์ คันทรีคลับ มีบริการเช่าจักรยาน ให้ทุกคนได้ปั่นชมวิวทิวทัศน์สวยๆ ของที่พักที่มีการตกแต่งในสไตล์ยุโรปวินเทจ พร้อมสูดอากาศบริสุทธิ์ของอุทยานแห่งชาติเขาใหญ่ และได้ออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติ