รวมประโยชน์ของการตีกอล์ฟ กอล์ฟนั้นให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด

กอล์ฟเป็นกีฬาที่แต่เดิมมีไว้เพื่อพบประสังสรรค์หรือการคุยงานธุรกิจ แต่เมื่อทุกคนได้เข้ามาเล่นกีฬาชนิดนี้แล้วก็ทำให้พบว่า สิ่งที่สำคัญกว่าเรื่องของการเข้าสังคม คือ สุขภาพที่ได้รับกลับไป บทความนี้ จึงได้รวบรวมประโยชน์ของการตีกอล์ฟในแง่มุมต่างๆ ทั้งสุขภาพ และจิตใจ ที่ไม่ว่าคุณจะเป็นมือโปร หรือมือใหม่ก็ล้วนได้รับกันทั้งสิ้น รวมถึง สิ่งที่ควรทำ หรือควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด และป้องกันการเกิดอันตรายจากการเล่นกอล์ฟ จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย

ประโยชน์ของการเล่นกอล์ฟด้านร่างกาย

กีฬาทุกชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน การเล่นกอล์ฟก็เช่นกัน ซึ่งประโยชน์ที่ร่างกายได้รับนั้น จะมีดังต่อไปนี้ 

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา

ประโยชน์ของกีฬากอล์ฟอย่างแรก คือ การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ซึ่งสามารถทำได้ตั้งแต่ก่อนการเล่น โดยแนะนำให้เลือกการเดินไปยังจุดต่างๆ ของสนามแทนการนั่งรถกอล์ฟ รวมถึง ควรใช้การเดินเมื่อเปลี่ยนหลุมแทนการนั่งรถเช่นกัน  เพราะสนามกอล์ฟมีบริเวณที่กว้างขวาง ทำให้การเดินไปยังจุดต่างๆ มีระยะทางเทียบเคียงได้กับมินิมาราธอน หรือ 10 กิโลเมตรเลยทีเดียว ทำให้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้มีความแข็งแรงมากขึ้นได้ 

นอกจากนี้ การเดินก่อนการเริ่มเล่นยังถือเป็นการวอร์มร่างกายไปด้วยในตัว ทำให้เมื่อเดินไปถึงบริเวณหน้าหลุมตีกอล์ฟ ร่างกายก็พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว และสามารถจัดระเบียบได้อย่างง่ายดายมากขึ้น ไม่เกิดอาการเกร็ง ช่วยป้องกันการเป็นตะคริวและลดอาการปวดขาได้อีกด้วย

ช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง ลดความดันโลหิต

แม้กีฬากอล์ฟจะไม่ใช่การออกกำลังกายรูปแบบแอโรบิกที่เน้นการเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่อง แต่การเดินบ่อยๆ ในระหว่างการออกรอบกอล์ฟ เช่น การเดินเข้าสนามกอล์ฟ หรือการเดินเปลี่ยนหลุมแทนการนั่งรถกอล์ฟ ถือเป็นประโยชน์ของการเล่นกอล์ฟที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง เพราะสามารถช่วยเผาผลาญได้เช่นกัน  ซึ่งผลจาการเลือกเดินจะทำให้แคลอรีลดลงไปนั้นอยู่ที่ 400-500 กิโลแคลอรี และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ  และไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ 

กระตุ้นการทำงานของสมอง

กีฬากอล์ฟเป็นอีกกีฬาที่ต้องใช้ไหวพริบในระหว่างการเล่น ไม่ว่าจะเป็น การวางแผนในการเล่น หรือการแก้ไขพลิกแพลงไปตามสถานการณ์ต่างๆ รวมถึง ในการเล่นแต่ละครั้งก็ต้องตั้งสมาธิไม่วอกแวก เพื่อตีลูกกอล์ฟให้ลงหลุม และควบคุมประสาทสัมผัสต่างๆ ให้จัดระเบียบร่างกาย เพื่อสร้างวงสวิงที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้น กีฬากอล์ฟจึงมีประโยชน์ในการช่วยพัฒนาสมองได้เป็นอย่างดี 

กล้ามเนื้อกระชับ

ประโยชน์อีกอย่างของการเล่นกอล์ฟ คือ การทำให้มีรูปร่างที่สวยงาม และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เพราะกอล์ฟเป็นกีฬาที่ต้องใช้ทุกสัดส่วนของร่างกายในการเล่น และจัดระเบียบร่างกายให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมในการสร้างวงสวิง ทำให้ช่วงกล้ามเนื้อขาแข็งแรง แขนกระชับได้รูป และหน้าท้องมีกล้ามที่สวยงาม 

เสริมสร้างความบาลานซ์ และความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

ประโยชน์ในการตีกอล์ฟ คือ การสร้างบาลานซ์ และเพิ่มความยืดหยุ่น เพราะในการเล่นกอล์ฟผู้เล่นต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยเฉพาะส่วนกลางลำตัวที่เป็นจุดหมุนในการสร้างวงสวิง และส่วนขาที่ต้องยืนในท่าทางที่มั่นคง เพื่อป้องกันการเซหรือล้ม เมื่อกลับมายืนในท่าเตรียมหลังจากที่บิดร่างกาย เพื่อส่งแรงตีลูก 

ดังนั้น การฝึกจัดระเบียบร่างกายให้อยู่ในท่าทางที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็น ท่าทางเตรียมพร้อม หรือท่าทางการสร้างวงสวิง จึงถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วยเพิ่มการสร้างความยืดหยุ่น และการทรงตัวได้

ประโยชน์ของการตีกอล์ฟด้านจิตใจ

ในการเล่นกอล์ฟ นอกจากจะมีประโยชน์ในด้านร่างกายแล้ว ยังมีประโยชน์ในด้านจิตใจอีกด้วย ซึ่งมีดังต่อไปนี้

ผ่อนคลาย ลดความเครียด

ในการเล่นกีฬา การออกกำลังกาย หรือการตีกอล์ฟ เป็นกิจกรรมที่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งถือเป็นสารแห่งความสุข ทำให้ความเครียดลดน้อยลงไป ช่วยให้หลับสบายหลับง่ายขึ้น 

ฝึกสมาธิ

การเล่นกอล์ฟมีประโยชน์ในการฝึกสมาธิเช่นเดียวกับการนั่งสมาธิ เพราะเป็นกีฬาที่จำเป็นต้องจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำในขณะปัจจุบัน เช่น การใช้สายตาเพ่งไปที่หลุม และการคาดคะเนระยะระห่างหว่างลูกกอล์ฟและหลุม รวมถึง การจัดร่างกายให้เป็นอย่างที่ใจต้องการ เป็นต้น ซึ่งหากขาดสมาธิอาจทำให้ตีลูกไปผิดทิศทางได้ 

ส่งเสริมการนอน 

นอกจากการตีกอล์ฟจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับแล้ว ในการออกรอบกอล์ฟแต่ละรอบยังใช้พลังงานมาก จึงทำให้ร่างกายอยากพักผ่อน นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อได้มีการผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ยามค่ำคืนนอนหลับง่ายและหลับลึกขึ้นมากขึ้น เมื่อตื่นเช้ามาก็จะรู้สึกกระปรี่กระเปร่า และสมองปลอดโปร่งพร้อมกับการทำกิจวัตรประจำวันอื่นๆ อีกด้วย

ได้พบปะเพื่อนๆ 

อีกประโยชน์ของการตีกอล์ฟ คือ การได้พบปะเพื่อนๆ หรือกลุ่มสังคมที่มีความชื่นชอบสิ่งเดียวกัน จึงช่วยกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นกันมากยิ่งขึ้น หรือการทำให้ได้เพื่อนใหม่ที่มีความสนใจเดียวกัน ทำให้มีความสุขในการพบเจอกันมากขึ้น นอกจากนี้ ยังสามารถพูดคุยกันเรื่องเทคนิคในการเล่น หรือการให้กำลังใจระหว่างกันได้อีกด้วย 

ใกล้ชิดธรรมชาติ ได้รับอากาศบริสุทธิ์

ด้วยลักษณะของสนามกอล์ฟ ที่ไม่ว่าจะเป็นสนามขนาดเล็กหรือใหญ่ ล้วนเต็มไปด้วยความสมบูรณ์ของธรรมชาติ ต้นไม้ใบเขียว และอากาศบริสุทธิ์ รวมถึง หากเลือกตีกอล์ฟในช่วงเวลาเช้า ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีแดดอ่อนๆ จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ที่ช่วยให้ผิวพรรณดูสดใส กระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกาย และลดความตึงเครียด รวมถึง ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าอีกด้วย  

นอกจากนี้ ธรรมชาติของสนามกอล์ฟไม่ได้มีแค่สีเขียวๆ เท่านั้น ยังมีเสียงนก เสียงลม หรือสนามกอล์ฟบางแห่ง เช่น สนามกอล์ฟของแรนโช ชาญวีร์ รีสอร์ท แอนด์ คันทรีคลับ ยังรายล้อมไปด้วยธรรมชาติอันงดงามอีกด้วย เมื่อร่างกายได้สัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์ จิตใจก็พลอยเบิกบานไปด้วย ทำให้ผู้เล่นกอล์ฟได้รับความเพลิดเพลินเพิ่มความสนุกสนาน ลดความเครียดในการเล่นกอล์ฟลงได้ 

เล่นกอล์ฟอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ในการเล่นกอฟล์เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมถึง เพื่อสร้างความผ่อนคลาย และเพื่อสร้างสังคม ผู้เล่นไม่ควรเคร่งเครียดกับการแข่งขัน หรือหวังแต้มคะแนนเพียงอย่างเดียว เพราะอาจทำให้ได้แต่ความเครียดกลับไปแทน ซึ่งนั้นจะส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่องสภาพร่างกายและจิตใจอย่างแน่นอน นอกจากนี้ ในการเล่นกอล์ฟให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกาย ก็มีแนวทางที่แนะนำ ดังนี้ 

หลีกเลี่ยงการนั่งรถกอล์ฟ

สนามกอล์ฟทุกแห่งมักจะมีรถกอล์ฟไว้บริการเพื่ออำนวยความสะดวกสบาย และประหยัดเวลาให้กับผู้ใช้บริหาร  แต่ถ้าไม่ได้เร่งรีบ ควรเลือกวิธีการเดินแทน เพราะการเดินจะทำให้ได้วอล์มอัพร่างกายก่อน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตีกอล์ฟ และยังเป็นอีกทางเลือกในการคูลดาวน์หลังตีกอล์ฟ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หรืออาการเมื่อยล้าหลังออกกำลังกายอีกด้วย 

ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน

เมื่อเล่นกอล์ฟไปนานๆ ร่างกายก็มีการสูญเสียน้ำ ไม่ว่าจะเป็น จากอากาศที่ร้อน หรือการกลไกในการลดความร้อนของร่างกาย ผู้เล่นจึงจำเป็นต้องเติมน้ำให้กับร่างกาย สำหรับผู้เล่นที่อยากได้ประโยชน์จากการตีกอล์ฟ เครื่องดื่มที่ควรเลี่ยง คือ แอลกอฮอล์ น้ำอัลลม และน้ำหวาน เพราะจะทำให้เซลล์ดูดน้ำออกจากร่างกายมากกว่าปกติ ทำให้เกิดการสูญเสียน้ำมากกว่าการเติมน้ำที่เสียไป   

ดังนั้น น้ำที่ควรดื่มมากที่สุด คือ น้ำเปล่า ซึ่งช่วยแก้กระหายสร้างความสดชื่นได้แล้ว ยังช่วยไปหล่อเลี้ยงเซลล์ช่วยให้การลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่เซลล์มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยังช่วยระบายความร้อนทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีอีกด้วย 

ตีกอล์ฟให้ถูกท่า

การเล่นกอล์ฟจำเป็นต้องจัดระเบียบร่างกายให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้องด้วย ซึ่งประโยชน์ของการเล่นกอล์ฟให้ถูกท่านั้นก็จะป้องกันการอักเสบของกล้ามเนื้อ ขา แขน ข้อมือ ลำตัว ข้อศอก และไหล่ เพราะถ้าอยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสม ก็อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บในบริเวณที่เกี่ยวข้องได้ เช่น ข้อมือเคล็ด หรือกล้ามเนื้อไหล่อักเสบ จากการตีวงสวิงผิดท่า

เล่นมากไปจากประโยชน์ก็เป็นโทษได้

กอล์ฟเป็นอีกกีฬาที่จำเป็นต้องเล่นในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากเล่นมากเกิดไป ประโยชน์ที่ได้รับจากการตีกอล์ฟ อาจจะกลายเป็นโทษได้ เช่น กล้ามเนื้ออักเสบจากการใช้งานร่างกายที่มากเกินไป ปัญหาผิวไหม้จากการอยู่ในแสงแดดติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไป หรือการเป็นลมวูบจากการสูญเสียน้ำในร่างกายได้

ดังนั้น เพื่อให้การเล่นกอล์ฟได้ประโยชน์สูงสุด และป้องกันการเกินอันตรายจากการเล่นกอล์ฟ ผู้เล่นไม่ว่าจะเป็นมือโปรหรือมือใหม่ควรปฏิบัติตัว ดังนี้ 

• ก่อนลงเล่นควรวอร์มร่างกาย และหลังการตีกอล์ฟควรคูลดาวน์ทุกครั้ง เช่น ใช้วิธีการเดินแทนการนั่งรถกอล์ฟ การหมุนข้อมือ หมุนหัวไหล่ และการยืดลำตัว 
• ใช้ท่าที่ถูกต้อง หรือท่าที่ถนัด อย่าฝืนร่างกายในขณะเล่น 
• พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนลงเล่นหรือในระวังเล่น 
• ดูสภาพอากาศในการเล่นแต่ละครั้ง เพื่อป้องกันปัญหาการวูบ หรือผิวไหม้ 
• ทาครีมกันแดดให้ถูกวิธี และเตรียมอุปกรณ์อื่นๆ ให้พร้อม เช่น แว่นกันแดด หมวก ขวดน้ำ
• หากมีอุบัติเหตุ และการเจ็บปวดควรพบแพทย์ทันที 

สรุป
กอล์ฟเป็นกีฬาที่นอกจากความสนุกแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจอีกมากมาย ซึ่งประโยชน์ของการเล่นกอล์ฟมีตั้งแต่การส่งเสริมให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี อีกทั้งยังกระตุ้นการทำงานของสมอง นอกจากนี้ ประโยชน์ของกีฬากอล์ฟยังช่วยลดความเครียด และช่วยฝึกสมาธิ ยิ่งได้ออกรอบในสนามกอล์ฟที่ใกล้ชิดธรรมชาติ ยังช่วยให้คุณได้รับอากาศที่บริสุทธิ์ ก็จะยิ่งทำให้ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ แต่อย่างไรก็ตามควรเล่นในปริมาณที่พอดี หากเล่นมากไปอาจทำให้เกิดโทษ กล้ามเนื้ออักเสบ และเข่าเสื่อมได้ สำหรับใครที่กำลังมองหาสถานที่เล่นกอล์ฟ ที่แรนโช ชาญวีร์ รีสอร์ท แอนด์ คันทรีคลับ มีบริการสนามกอล์ฟมาตรฐาน ท่ามกลางบรรยากาศที่แสนบริสุทธิ์ของอุทยานแห่งชาติเขาใหญ่