7 กิจกรรมเด็ด ผ่อนคลายความเครียด ทำง่าย เห็นผลจริง

ความเครียดเป็นสภาวะทางอารมณ์และความรู้สึก เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ที่บีบคั้นทางอารมณ์ หรือเมื่อตกอยู่ในเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกโกรธ หงุดหงิด สถานการณ์เหล่านี้ล้วนทำให้คุณรู้สึกเครียด จนส่งผลให้ร่างกายมีปฏิกิริยาตอบสนองออกมา เช่น กล้ามเนื้อในหลายๆ ส่วนเกิดการหดตัว หัวใจเต้นแรง และม่านตาขยาย เป็นต้น

แน่นอนว่าความเครียดเป็นเรื่องที่ใครๆ ก็สามารถพบเจอได้ในชีวิตประจำวัน แต่หากไม่รู้จักวิธีจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นหรือพยายามหาวิธีคลายเครียด ความเครียดเหล่านี้ก็จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ จนบางครั้งอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต การทำงาน รวมไปถึงความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ บทความนี้จึงได้รวบรวมกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ ที่สำคัญยังสามารถทำตามได้ง่ายๆ แถมเห็นผลอีกด้วย

1. บริหารกล้ามเนื้อมือเพลินๆ เบนความสนใจ แถมยังได้กระตุ้นกล้ามเนื้อมัดเล็ก

เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ที่รู้สึกกังวลหรือว่ากลัว จะทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะเครียด และตอบสนองออกมาในรูปแบบต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หายใจถี่หอบ รวมถึงกล้ามเนื้อเกิดการตึงตัว ทำให้หลายๆ ครั้งเมื่อผ่านพ้นจากภาวะความเครียดไปแล้ว มักจะทำให้มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ยิ่งมีภาวะเครียดเรื้อรังก็จะยิ่งทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อรุนแรงขึ้นตามไปด้วย 

ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดการผ่อนคลาย ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดอาการปวด ความประหม่า และสามารถคลายเครียดได้ดี โดยเฉพาะกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดด้วยการบริหารกล้ามเนื้อมือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเบนความสนใจจากเรื่องเครียด และช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดเล็กให้ทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งอุปกรณ์ที่ช่วยบริหารมือนั้นมีอยู่ด้วยกันหลายแบบ เช่น บับเบิ้ลกันกระแทก, Stress Ball หรือ Fidget Toys อุปกรณ์เหล่านี้นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยฝึกสมาธิ เสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อมัดเล็ก และฝึกการคิดได้อีกด้วย

2. ทำความสะอาดบ้าน ขจัดทั้งความเครียด ขจัดทั้งคราบสกปรก

ความเครียดเป็นสภาวะที่เกิดได้จากหลายปัจจัย สภาพแวดล้อม ที่อยู่อาศัยก็เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ โดยเฉพาะช่วงที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ที่หลายๆ คนต้อง Work from Home ทำให้ต้องอยู่แต่บ้านตลอดทั้งวัน และยิ่งหากอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่น่าอยู่ บ้านรกและสกปรก ก็จะยิ่งส่งผลต่อสุขภาพจิต ทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย

ซึ่งการทำความสะอาดบ้าน เป็นกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดรูปแบบหนึ่ง ที่ได้ออกแรงในการทำงานบ้าน ช่วยให้มีสมาธิอยู่ ไม่ว่าจะเป็นการปัดกวาด เช็ดถู ล้างจาน หรือดูดฝุ่น ล้วนเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดได้ และไม่ทำให้เกิดความฟุ้งซ่าน ที่สำคัญเมื่อสภาพแวดล้อม ที่อยู่อาศัยมีความสะอาดสะอ้าน เป็นระเบียบเรียบร้อย ส่งผลให้บรรยากาศภายในห้องน่าอยู่ ช่วยให้รู้สึกปลอดภัย และสบายใจมากขึ้น

3. เกร็งกล้ามเนื้อคลายเครียด (PMR) ผ่อนคลาย แถมยังได้สุขภาพ

PMR หรือ Progressive Muscle Relaxation เป็นกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด โดยการเกร็งกล้ามเนื้อ เป็นพฤติกรรมบำบัดรูปแบบหนึ่ง ที่คิดค้นโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Edmund Jacobson สำหรับ PMR เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อและค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อทีละส่วนออก เริ่มตั้งแต่ช่องท้อง คอ บ่า ไหล่ และกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ พร้อมทั้งค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก 10 วินาที และคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งไปทีละส่วน 

PMR ถือเป็นกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด ที่ช่วยควบคุมความเครียด และความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพในการนอนหลับให้ดีขึ้น ช่วยทำให้จิตใจสงบ อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดเรื้อรังที่เกิดขึ้นกับร่างกายได้อีกด้วย

4. ถักไหมพรมคลายเครียด เพิ่มความละเอียดและสมาธิ

การถักไหมพรมเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ และความละเอียดรอบครอบเป็นอย่างมาก เพื่อถักทอเรียงร้อยไหมพรมแต่ละเส้นให้เป็นรูปร่างที่วางไว้ หากทำพลาด ถักผิดเพียงหนึ่งจุดก็จะทำให้ส่วนต่อๆ ไปผิดตามไปด้วย ดังนั้นกิจกรรมถักไหมพรมจึงช่วยให้เราได้อยู่กับตัวเอง มีสมาธิช่วยให้จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำ และทำให้จิตใจมีความสงบ ที่สำคัญเป็นกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี

5. ย้อนหาวัยใสด้วยการวาดรูปเล่น (Doodle) ที่ผู้ใหญ่ก็ทำได้

Doodle Art เป็นศิลปะบำบัดรูปแบบหนึ่งด้วยการวาดรูป โดยปล่อยอารมณ์ไปกับการวาดรูปตามจินตนาการ จะเป็นรูปอะไรก็ได้ โดยที่ไม่มีข้อจำกัด หรือเรียกได้ว่าเป็นการวาดรูปตามจินตนาการไปเรื่อยๆ แบบไม่มีจุดประสงค์ที่แน่ชัด ไม่ว่าจะเป็นการวาดเส้นตรง เส้นโค้ง รูปทรงเลขาคณิตต่างๆ หรือการขีดเขียนใดๆ ก็ตาม 

Doodle Art ยังถือว่าเป็นการสื่อสารแบบไร้ถ้อยคำประเภทหนึ่ง (Non-verbal messages) ที่จะถ่ายทอดความนึกคิด และความรู้สึกลึกๆ ของผู้วาดออกมาผ่านการวาดรูป ซึ่งมีประโยชน์ในหลายๆ ด้าน  เช่น ช่วยให้มีสมาธิ พัฒนาความจำ และช่วยควบคุมอารมณ์ ที่สำคัญ Doodle Art ถือเป็นกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด ที่ช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนเครียดลง นอกจากนี้ยังมี Adult Coloring Book เป็นสมุดระบายสีที่มีเส้นหรือลวดลายต่างๆ ให้เลือกวาดและระบายสีลงไป ซึ่งสามารถช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียดได้เช่นกัน

6. ผ่อนคลายด้วยการนวด

การนวดจัดว่าเป็นการบำบัด และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายรูปแบบหนึ่งที่มีมานานตั้งแต่สมัยโบราณ โดยการบีบ คลึง จับ รีดเส้น เหยียบ ยัน กดจุด หรือดัด เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ และระบบต่างๆ ของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้การนวดยังช่วยคลายกล้ามเนื้อ ที่ตึงจากความเครียด ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้สบายตัว อีกทั้งยังพบว่าการนวดช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ 

ดังนั้น การนวดจึงเป็นกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดและลดความวิตกกังวลได้ดี เพราะคุณสามารถนวดได้ด้วยตัวเองหรือเดินทางไปนวดที่ร้านก็ได้ ที่สำคัญการนวดยังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกายอีกมากมาย

• เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สวยงาม
• ลดอาการเมื่อยล้าของร่างกาย เช่น คอ บ่า ไหล และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ  
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

แม้การนวดจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน แต่หากนวดไม่ถูกวิธี หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวบางชนิด บวกกับการนวดที่ไม่ถูกหลัก อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกาย จนเกิดผลกระทบต่อสุขภาพในด้านต่างๆ ได้ เพราะฉะนั้นก่อนที่จะได้รับการนวดควรศึกษาประโยชน์ของการนวด และข้อควรระวังอีกครั้ง

7. ระเบิดความเครียดเป็นความสนุกด้วยการเล่นเกม

อีกหนึ่งกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดที่น่าสนใจคือ การเล่นเกมบริหารสมอง ที่ได้ทั้งความสนุก และสามารถช่วยลดความเครียดได้พร้อมๆ กัน ซึ่งเกมบริหารสมองนั้นมีทั้งแบบเล่นคนเดียว เช่น Crossword และ Puzzle ส่วนเกมบริหารสมองที่สามารถเล่นกับเพื่อนๆ นั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลายแบบ เช่น เกมกระดานหมากรุก และ Board Game ต่างๆ เป็นต้น สำหรับประโยชน์ของเกมบริหารสมองนอกจากช่วยให้มีไหวพริบดีแล้ว ยังช่วยให้มีสมาธิจดจ่อกับการทายปริศนาในเกมและยังได้ใช้เวลาร่วมกับเพื่อนๆ อีกด้วย

 

ความเครียดเป็นสภาวะที่ทำให้เราจมอยู่กับปัญหา คิดวนเวียนเรื่องเดิมซ้ำๆ หรือจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป จนทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ หากไม่สามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้จะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิต ซึ่งกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดที่ได้นำเสนอไปนั้น เป็นเพียงแค่ไอเดียคร่าวๆ ถึงอย่างไรก็ตามคุณควรหากิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดในแบบฉบับที่เหมาะสมกับตัวเองโดยอิงจากความชอบส่วนตัวได้